Já que os espermatozóides demoram cerca de 4 meses a se desenvolverem, preparar-se antecipadamente para uma gravidez é tão crucial para a mulher, como para o homem. Assim, para aumentar a sua fertilidade comece por, pelo menos 4 meses antes da concepção, evitar o café, o álcool, os cigarros, a exposição a quaisquer medicamentos suspeitos (por exemplo a sulfasalazina, utilizada no tratamento da colite ulcerosa que pode reduzir a contagem de espermatozóides) ou químicos industriais (chumbo, mercúrio, solventes orgânicos, entre outros, associados). Para mais informações, consulte o artigo “Tóxicos para o bebé, quais são e como evitá-los”.

No entanto, nunca é possível evitar totalmente a exposição aos químicos ambientais, por isso uma nutrição melhorada oferece um nível extra de protecção.

É necessário por isso ingerir regularmente alimentos que sejam fonte de nutrientes-chave – em especial:
• zinco (ostras, borrego, frutos oleaginosos, gema de ovo, centeio, aveia); 
• crómio (pão integral ou de centeio, batatas, pimentos verdes, ovos e frango), que interfere com a capacidade de fabricar energia a partir dos alimentos e produzir novas células(espermatozóides);
• B6 (couve-flor, agriões, bananas e brócolos);
• Ácidos gordos essenciais (peixes gordos e sementes frescas, não salgadas), utilizados para fabricar substâncias semelhantes a hormonas, chamadas prostaglandinas e associadas com a boa qualidade do esperma.

Reforce também os nutrientes antioxidantes (vitaminas A, C, E e em Selénio)

Vários estudos demonstram a associação entre a ingestão de vitamina C e o aumento da contagem de espermatozóides, bem como a sua motilidade. Por isso, tente comer pelo menos cinco porções de frutas e de vegetais de diferentes cores por dia e uma mão cheia de frutos oleaginosos e sementes.

O selénio é um nutriente, que é essencial para a motilidade dos espermatozóides. Níveis mais baixos em selénio tornam os espermatozóides mais lentos. Além disso, o selénio tem demonstrado resultados fantásticos na prevenção do cancro da próstata, por isso o nosso conselho é simples: reforce a ingestão deste oligoelemento, sempre ao longo da vida e a melhor forma de o fazer é consumir 1 – 2 nozes do Brasil por dia (também designadas como castanhas do Maranhão). Para mais informações, ver o texto: “As oleaginosas, esses fantásticos alimentos”.

Os homens devem, ainda avaliar os seus valores de Homocisteína, uma vez que um nível elevado de Homocisteína está associado uma menor motilidade dos espermatozóides. A motilidade é o “potencial natatório” do espermatozóide, que determina se este consegue chegar ao óvulo e penetrá-lo, ou se fica pelo caminho.